Psihologi razkrivajo tehnike za krotenje jeze

Jeza je osnovno čustvo, ki je lahko zelo močno. Doživimo ga v času nevarnosti ali grožnje in variira od blage nejevoljnosti do ihte. Zelo pomembno je, kako jezo doživljate in izražate, saj je najpogostejše negativno čustvo, s katerim se vsakodnevno srečujemo. Tako kot vsa ostala osnovna čustva moramo tudi jezo znati nadzorovati in spremljati. Ni pomembno, če imate občasne izbruhe nagle jeze ali pa ste kronično jezni oziroma nejevoljni, vedno je pametno poznati tehnike za krotenje jeze. S tehnikami lažje brzdamo jezo in tako poskrbimo za osebno rast in boljše odnose z ljudmi okoli sebe.

1. Zavedajte se razlike med reakcijo in odzivanjem

Čeprav se sprva zdi, da govorimo o isti stvari, pa sta reakcija in odziv dve povsem različni stvari. Reakcija je hitra, nenadna in ne zahteva veliko razmišljanja. Človek, ki reagira, ne razmisli o negativnih posledicah svoje reakcije. Po drugi strani pa je odziv počasen, nadzorovan in premišljen, zato ima najpogosteje bistveno manj negativnih posledic od reakcije. Pri odzivu razmislimo o posledicah, ki jih bodo imela naša dejanja na druge ljudi. Z odzivanjem boste občutili, da imate svoje življenje bolj pod nadzorom in da vas težje karkoli razjezi.

2. Vizualizirajte

Vizualizacija potencialnih situacij, ki vas bi razjezile, je dober način, da umirite svojo prvotno reakcijo in ne doživite tako hude jeze. Zapišite si opise dogodkov, ki vas razjezijo; uporabite čim več podrobnosti, da se boste še lažje vživeli v zapisano. Dodajte tudi komentarje, zakaj vas nekaj razjezi in kako bi to preprečili. Vadite zapisane scenarije in skušajte nadzorovati svojo jezo.

3. Bodite asertivni namesto agresivni

Asertivni odzivi so mirni, direktni in premišljeni do potankosti. So daleč od zastrahujočih besed, s katerimi napademo sogovornika. Asertivni odzivi so pogosto zadostni, da z njimi pokažemo iskreno sočutje in zanimanje za temo pogovora, hkrati pa ohranjamo pravičnost in mirnost. Če se zavedate svoje jeze in možnih napačnih prepričanj, ki jih imate, vam bo to zelo pomagalo pri tem, da boste pri pogovorih bolj asertivni.

Pripravil: NaDlani.si

Foto: Unsplash