• C Novo mesto
  • 22:48
  • Sob, 13.08.2022

Kako skrbeti za svoj limfni sistem?

Limfni sistem je izjemno pomemben del našega telesa, saj skrbi za veliko število procesov v nas. Sestavlja ga velika mreža limfe, limfnih žil, limfatičnih tkiv in organov ter bezgavk. Po limfnem sistemu, ki v primerjavi s srčno-žilnim ni zaprt, se pretaka limfa. Limfni sistem ima kar nekaj vlog v našem telesu, vse od imunske obrambe do prenašanja celic in tekočine po telesu. Predvsem zaradi vpliva na naše zdravje je limfni sistem zelo pomemben, hkrati pa ponuja nekaj možnosti za okrepitev. Katere vaje za krepitev limfnega sistema lahko uporabljamo in tako poskrbimo za svoje zdravje?

Limfni sistem je esencialni del našega telesa

Limfni sistem poleg srčno-žilnega predstavlja najpomembnejši transport v našem telesu. Za razliko od krvožilja je limfatični odprt sistem, v našem telesu pa ima vlogo reguliranja tekočine in prve obrambne črte imunskega sistema.

Tekočina iz krvi pronica v telesna tkiva s kapilarnim delovanjem in tako prenaša hranila do celic. Tekočine zbira odpadne snovi in poškodovane celice z oblivanjem tkiv, nato pa odteče v limfne kapilarne in žile. Limfa se po njih pretaka po telesu skozi bezgavke, ki filtrirajo škodljive snovi. Sledi prehod limfe v večje limfne žile oziroma limfne vode, ki se razdeli na dva dela. Levi limfni vod je veliko večji in skrbi za levo stran telesa, desni limfni vod pa za desno stran telesa. Oba voda se v krvni obtok praznita skozi veno subclavia, po celotnem sistemu pa limfo premika krčenje mišičevja.

Zgoraj omenjeni proces predela dvajset litrov krvi na dan. Približno sedemnajst litrov od tega se absorbira v krvne žile, preostalo pa ostane v (intersticijski) tekočini. Tu že najdemo eno izmed glavnih funkcij limfnega sistema, ki mora zagotoviti vrnitev teh treh litrov nazaj v kri. Poleg te naloge pa je limfni sistem prvi obrambni zid imunskega sistema. Sama limfa vsebuje odpadne snovi in celične ostanke. V limfnih vozličih oziroma bezgavkah se limfa filtrira in prečisti

Vse naloge limfnega sistema:

  • Zaščita telesa in obratovanje imunskega sistema
  • Filtriranje limfne tekočine v bezgavkah
  • Prehranjevanje celic s kisikom in sladkorjem
  • Prinašanje hranilnih snovi v kri
  • Čiščenje telesa preko odvajanja škodljivih snovi in strupov
Limfni sistem nas ščiti pred škodljivimi snovmi in jih izloča iz telesa

Limfni sistem nas ščiti pred škodljivimi snovmi in jih izloča iz telesa

Težave limfnega sistema

Limfni obtok oziroma sistem je lahko preobremenjen, prepoln toksinov, virusov, mikrobov in odpadnih snovi. Naše telo v tem primeru ne more delovati optimalno, zato pride do zdravstvenih težav. Zakaj pride do težav limfnega sistema?

Eden izmed glavnih razlogov za to je stres, ki privede do kemijskih procesov, katerih posledica je mašenje limfnega sistema. Poleg stresa so med razlogi za preobremenjenost limfnega sistema tudi slaba prehrana, premalo gibanja, slab življenjski slog, onesnažen zrak, zastrupitve in bolezni. Slednje je precej širok pojem, a ob kakršni koli infekciji je limfni sistem prvi sistem, ki bo nekoliko popustil. Predvsem je največji pogoj za slab limfni sistem prav nezdravo življenje oziroma način življenja, ki ni v pomoč našemu telesu. Premalo gibanja, preveč sedenja in nezdrava prehrana so tisti razlogi na katere lahko vsekakor vplivamo, obenem pa predstavljajo glavno nevarnost tudi drugim aspektom našega zdravja in življenja nasploh.

Da bomo vedeli kje tiči problem in kako ga rešiti, je potrebno prepoznavati simptome, ki so lahko posledica preobremenjenosti limfnega sistema. Kateri so najpogostejši simptomi limfnega sistema?

  • Napihnjenost in zadrževanje vode v telesu
  • Otekanje prstov na roki
  • Srbenje kože
  • Brezvoljnost
  • Vrtoglavica
  • Nabiranje maščobe
  • Malo energije in utrujenost
  • Nizka imunska odpornost
  • Blažji glavoboli
  • Zaprtost, sluz v blatu ali driska
Limfni sistem je naša prva obramba pred vsiljivci

Limfni sistem je naša prva obramba pred vsiljivci

Kako izboljšati limfni sistem in limfni pretok?

Zdrav življenjski slog je vsekakor glavna rešitev za izboljšanje limfnega sistema in splošnega počutja. Sam pretok limfe poteka zelo počasi in se pri težavah še upočasni, je nujno olajšanje telesu, da lahko limfa potuje nekoliko hitreje. Ob stalnem sedenju in neaktivnosti bodo trpeli tudi drugi deli našega telesa, ne le limfni sistem. Potrebno se je gibati in skrbeti za fizično zdravje ter podobo, kar bo prineslo do zdravega in uspešnega limfnega sistema.

Obstaja nekaj enostavnih trikov, ki se jih lahko lotimo, da izboljšamo limfni sistem in preprečimo nove zamašitve. Poimenovali smo jih kar vaje za limfni sistem, saj ga okrepijo in obenem izboljšajo počutje in zdravje. V osnovi pa gre za nasvete, ki se jih držijo tisti z oslabljenim limfnim sistemom, kar pomeni tudi to, da so vaje za limfni sistem že preverjene. Vsekakor morate najti tisto, ki vam najbolj ustreza.

Spremenite svojo prehrano. V ovinku se ognite predelani hrani in pijači, saj s tem le otežujete delo limfnemu sistemu. Hrana naj bo zdrava in uravnotežena, obenem pa popijte zadostno količino vode. Priročni so tudi naravni sokovi in nesladkani čaji, odsvetuje pa se uživanje alkohola.

Sprostitev vam bo dobro dela. Tudi če govorimo o kratki sprostitvi kot sta počivanje in spanje, ki lahko blagodejno vplivata na trenutno počutje telesa. Poslušajte svoje telo in se regenerirajte, da bo limfni sistem lahko opravil svoje delo. Lep primer take sprostitve je tudi masaža, ki bo spodbudila mišičevje k zagonu limfnega sistema. Poleg masaže se lahko poslužite tudi savne, knajpanje, tehnike globokega dihanja in limfno drenažo. Ko je govora o sprostitvi v obliki izvzema stresa iz življenje, je naloga nekoliko težja. Poskusite odstraniti moteče faktorje in se ukvarjajte z bolj pomirjajočimi aktivnostmi.

Sprostitev vsekakor spada med vaje za limfni sistem oziroma njegovo krepitev

Sprostitev vsekakor spada med vaje za limfni sistem oziroma njegovo krepitev

Svojo kožo lahko enkrat na dan nežno podrgnete z blago krtačo. Pospešili boste pretok limfe, obenem pa se znebili odmrle kože, ki se je nabrala preko dneva. Bodite previdni, saj lahko premočno in pretirano krtačenje poškoduje kožo. Blagi pritiski bodo najbolje deli vašemu telesu in limfnemu sistemu.

Obiščimo zdravnika, ko je to potrebno

Če že več dni ali tednov čutimo ene in iste simptome, ki bi jih lahko pripisali obstrukciji limfnega sistema, se je o tem potrebno pogovoriti z osebnim zdravnikom. Pri poškodbah limfnih žil lahko pride do zastajanja limfe, posledično pa to privede do zatekanj in edemov na specifičnih delih telesa. Odpornost bo najprej hudo padla, opazili boste nastanek celulita in zatekanje nog ali rok. Slednje je lahko že rdeči alarm, saj je situacija lahko precej resna. Obisk zdravnika je nujen.

Limfni sistem je zelo pomemben sistem našega telesa, ki ga nikakor ne gre zanemariti. Če skrbimo za svoje telo, skrbimo obenem tudi za limfni sistem in naše zdravje. Vaje za limfni sistem, ki smo jih opisali v prispevku, bodo pripomogle k izboljšanju limfnega sistema, a to še ne pomeni varnosti. Vsi aspekti vašega življenja lahko vplivajo na vaše telo in limfni sistem, zato je pomembno skrbeti za celotno sliko.

Zdravo življenje lahko pomeni zdrav limfni sistem

Zdravo življenje lahko pomeni zdrav limfni sistem

Avtor: Žiga Kastelic, FOTO: pixabay.com

sejmi
odiseja planetariji