Načini vadbe, ki so lahko zelo nevarni za vašo hrbtenico po 50. letu starosti
Ni dvoma, vadba in fizična aktivnost je lahko naravnost odlična za vaše telo in duha. Ko se staramo, se starajo tudi naše mišice in kosti, ki se postopoma šibijo, zato je zelo pomembno, da živimo vitalno in aktivno življenje, saj bomo tako kasneje imeli manj zdravstvenih težav. V nekaterih primerih pa je lahko vadba celo nevarna, saj lahko z njo povzročimo številne pokškodbe. Čemu bi se morali po 50. letu starosti nujno izogibati oziroma biti zelo pazljivi?
Preveč obremenjujete telo
Zelo enostaven in učinkovit način, kako okrepiti mišice, je uporaba različnih uteži. Ampak hkrati gre tudi za zelo nevarno tehniko, s katero se lahko poškodujete, sploh v primeru, da nimate veliko izkušenj na tem področju in vaje izvajate brez nadzora strokovnjaka. Če ste v slabši fizični pripravljenosti, je pomembno, da začnete počasi in postopoma. Na začetku lahko uporabljate pollitrske plastenke, ki bodo ravno prav obtežile vaše roke, potem pa postopoma nadgrajujete. Nikar se ne zaženite prehitro in vaje izvajajte počasi.
Izvajate vaje, ki preveč obremenjujejo hrbtenico
Nekatere vaje so znane po tem, da izvajajo močan pritisk na hrbtenico, kar lahko vodi v hude bolečine in poslabšanje situacije. Bodite pozorni, da vsako vajo izvajate pravilno in če se le da, uporabljate trebušne in ne hrbtnih mišic.
Vaj ne izvajate pravilno
Včasih, ko so vaje prezahtevne, si skušamo olajšati pot in namesto, da bi delali manj ter počasneje, delamo hitreje in nepravilno. To lahko vodi v poškodbe in bolečine. Zapomnite si, da morate začeti počasi in potem, ko se mišice krepijo, intenzivnost stopnjevati. Bolj pomembno je, da vaje izvajate pravilno, kot pa da jih izvajate hitro in veliko.
Preskočite ogrevanje in raztezanje
Preden se resno lotite vadbe, je nujno, da vsaj malo ogrejete telo. Predvsem pri starejših lahko pride še hitreje do poškodbe tkiv in mišic, če telo ni primerno ogreto in izvaja hujše napore. Poleg tega po vadbi ne pozabite na raztezne vaje, ki jim marsikdo ne pripisuje velikega pomena. Raztezanje je zelo pomembno, saj s tem skrbite za gibljivost telesa in lepo držo. Z razteznimi vajami lahko tudi lajšate zakrčenost mišic in mišične bolečine.
Pripravil: NaDlani.si; Foto: Pexels
