Prehranjevalne navade, ki pomagajo pridobiti mišično maso po 50. letu
Krepitev mišic je zelo pomembna v vseh življenjskih obdobjih, še toliko več poudarka pa bi morali na to dati starejši. Ko se telo stara, se mišice namreč slabijo že zaradi samega procesa staranja, zato je še tako zelo bolj pomembno, da naredite vse, da ohranjate mišično moč. Poleg gibanja in vaj za krepitev mišic ima zelo pomembno vlogo tudi prehrana. Če boste upoštevali spodnje prehranjevalne navade, bodo vaše mišice ostale močne in trdne dlje časa. Seveda nujno v kombinaciji s športnimi aktivnostmi.
Jejte dovolj
Marsikdo, ki želi izoblikovati telo, pogosto zmanjša vnos kalorij, kar je seveda zelo učinkovito pri hujšanju, ne pa tudi pri krepitvi mišic. S tem, ko telo strada, se omehčajo tudi mišice. Če želite vzdrževati mišično maso, poskrbite, da jeste dovolj in predvsem raznovrstno. Ne osredotočajte se le na ogljikove hidrate, ampak v svojo prehrano vključite veliko vlaknin ter beljakovin. Tudi zdrave maščobe so zelo pomembne.
V vsak obrok dodajte zdrave beljakovine, a ne pretiravajte s količino
Beljakovine niso samo meso. Ogromno beljakovin najdemo v rastlinah, predvsem v stročnicah, pa tudi v zelenolistnati zelenjavi. Namesto pšeničnih testenin in belega riža si privoščite kvinojo, lečo, proseno kašo, ki so prav tako pomemben vir beljakovin. Poleg rastlinskih beljakovin pa uživajte tudi ogromno morsko hrane in manj rdečega mesa.
Obroke razporejajte premišljeno
Kdaj jeste, je zelo pomembno. Izogibajte se prenajedanju v poznih večernih urah, za večerjo si privoščite manjši toplejši obrok, ki ni pretirano masten ali težko prebavljiv, saj lahko sicer moti vašo prebavo in spanec. Nikoli ne izpustite zajtrka, pomembno je, da dan začnete polni energije. Vendar naj bo zajtrk sestavljen predvsem iz beljakovin in vlaknin, ne pa sladkorja, bele moke ipd. Če se veliko gibate ali načrtujete prave treninge za povišanje mišične mase, se glede pravilne prehrane posvetujte s svojim osebnim trenerjem, nutricionistom oziroma strokovnjakom iz tega področja.
