Tako lahko preprečite napihnjenost, še preden se zares začne
Zagotovo se je kdaj zgodilo tudi vam: neprijeten občutek napihnjenosti, ki vas spremlja po obroku in poskrbi za to, da se počutite zelo neprijetno. Med seboj smo si ralzični, zato je lahko vzrok za napihnjenost za vsakega posameznika drugačen, k sreči pa obstajajo univerzalni načini, kako napihnjenost zmanjšati oziroma preprečiti, še preden se zares začne. Zelo vam bo koristilo tudi, če ugotovite, katera živila vam ne ustrezajo in vam ovzročajo prebavne težave.
Kaj morate narediti, da bi preprečili napihnjenost?
Umirite se
Kako pogosto se po obroku umirite, se usedete in pustite svojemu telesu, da v miru prebavi zaužito hrano? Eden od najpogostejših razlogov za napihnjenost je prehitro prehranjevanje, zato je pomembno, da si vzamete za vsak obrok čas – tudi, če se zdi, da ga nimate. Izogibajte se hitrim obrokom na poti, potrudite se, da se v času obroka usedete in umirite ter počasi prežvečite hrano. Pri hitrem prehranjevanju namreč poleg hrane pogoltnemo še ogromno zraka, ki potem povzroča neprijetne simptome, kot je napihnjenost, spahovanje in vetrovi.
Pijte veliko vode
Voda je ključnega pomena za delovanje vašega telesa, zelo pomembna pa je tudi za prebavni trakt. Voda namreč ohranja vlažnost prebavnih organov, kar omogoča enostavno in lažje prehajanje hrane, kar zmanjša napihnjenost in zaprtje.
Ugotovite, katera živila vam ne ustrezajo
Morda že sumite, po katerih živilih ste napihnjeni oziroma vam povzročajo prebavne težave. Če še ne veste, naredite test: uživajte določeno živilo (potencialni alergen) več dni zapored v velikih količinah, zraven pa mešajte čim manj drugih živil. Če se boste počutili napihnjeno, je možno, da vam to živilo škodi. Potem izločite to živilo za nekaj časa in opazujte, če se je stanje izboljšalo. Ljudje pogosto ne prenašamo laktoze, ki jo najdemo v mlečnih izdelkih ali pa glutena, ki se skriva v raznih vrstah kruha, testenin, piškotov, peciva, riža … Možno je tudi, da vam ne ustreza nekaj čisto drugega, zato je pomembno, da to čimprej ugotovite in se živila izogibate.
Pripravil NaDlani.si; Foto: Pexels
