To je razlog, zakaj vaše telo ne absorbira dovolj železa
Če mislite, da vam primanjkuje železa ali pa so to pokazale krvne preiskave, je čas, da poiščete vzrok za to. Pomanjkanje železa lahko postopoma vodi v anemijo, najbolj izpostavljeni so ženske v rodni dobi in otroci. Prvi korak, ki ga lahko naredite v primeru pomanjkanja železa, je to, da se poglobite v svojo prehrano. Je vaša prehrana uravnotežena, uživate dovolj raznovrstna živila, da svojemu telesu zagotovite vnos vseh hranil? Se držite kakšne posebne diete, se prehranjujete vegetarijansko ali vegansko? V teh primerih je še posebej pomembno, da spremljate svoj jedilnik in zagotovite, da zaužijete vsa potrebna hranila.
Če se vam zdi, da je vaša prehrana ustrezna in bi iz nje morali dobiti dovolj železa, krvni izvidi pa kljub temu govorijo nasprotno, je čas za naslednji korak: da ugotovite, zakaj vaše telo ne absorbira železa. Predlagamo, da se v vsakem primeru posvetujete z zdravnikom in po potrebi tudi nutricionistom, mi pa vam bomo danes predstavili nekaj najpogostejših razlogov.
Kakšni so znaki, da vam primanjkuje železa?
Najbolj pogosti znaki pomanjkanja železa so utrujenost, šibkost, bolečine v prsih, slabost, glavoboli, bleda koža, izpadanje las, krhki nohti, hladna stopala in dlani. Nekateri imajo težave tudi s koncentracijo, nenehna nihanja razpoloženja, večjo ranljivostjo za okužbe.
Zakaj pravzaprav potrebujete železo?
Telo potrebuje železo, da ustvarja hemoglobin, beljakovino v rdečih krvni celicah, ki preskrbi organe in dele telesa s kisikom. Če železa primanjkuje, telo ne more ustvariti dovolj hemoglobina, kar se kaže v občutku utrujenosti in kratke sape. Železo je prav tako ključnega pomena pri ohranjanju zdrave kože, las in nohtov ter hormonskega ravnovesja, obenem ima pomembno vlogo pri krepitvi imunskega sistema.
Zakaj telo ne absorbira železa pravilno?
Večina ljudi se spopada s pomanjkanjem železa zaradi neustrezne prehrane. Včasih pa se zgodi, da telo zaradi določenih dejavnikov ne more absorbirati železa oziroma ne absorbira zadostne količine železa. To se zgodi običajno pri ljudeh, ki trpijo za raznimi črevesnimi ali želodčnimi boleznimi, kot so celiakija, avtoimunski gastritis, Crohnova bolezen, ulcerativni colitis ali okužbe želodca. V primeru kakršnihkoli nenavadnih simptomov se posvetujte z zdravnikom, črevesne bolezni so nevarne tudi iz številnih drugih vidikov.
Če imate pomanjkanje železa, v prehrano vključite spodnja živila:
Tveganje za pomanjkanjem železa lahko znižate z ustrezno prehrano. Uživajte živila, ki vsebujejo veliko železa: stročnice (grah, fižol), tofu, kruh (polnozrnat kruh, ržen kruh), zelenjava (špinača, brokoli, zelenolistnata zelenjava, krompir, zelje, ohrovt, paradižnik), živalski izdelki (goveje meso, piščanec, jajca, ribe, školjke, rakci), sadje (fige, dateljni, rozine). Če ne uživate živalskih izdelkov, poskrbite, da je v tem primeru na vašem jedilniku toliko več rastlinskih izdelkov, bogatih z železom.
Pripravil: NaDlani.si; Foto: Pexels
