Tole vam bo pomagalo pregnati smrčanje
Če vi ali vaš partner redno ali občasno smrčite, se morda sprašujete, kako s smrčanjem prenehati in nikakor niste edini, saj ima večina ljudi na svetu enako vprašanje. Smrčanje nastane zaradi prehajanja zraka skozi vaše dihalne poti, ko so le-te delno zamašene. Tkiva na vrhu dihalnih poti se med seboj dotikajo in vibrirajo, zaradi česar smrčite. Skoraj vsi odrasli občasno smrčijo. Za večino ljudi je smrčanje komaj kaj več kot zadrega ali nadloga. Za druge pa lahko smrčanje povzroči težave ali kaže na osnovno zdravstveno težavo. Različni ljudje smrčijo iz različnih razlogov. Z uporabo različnih nasvetov se lahko naučite, kako prenehati smrčati med spanjem, in ugotovite, ali se morate o svojem smrčanju pogovoriti z zdravnikom.
Prilagodite svoj spanec
Mnogi ljudje lahko zmanjšajo ali odpravijo svoje smrčanje z eno ali več preprostimi prilagoditvami svoje spalne rutine oziroma spalnih navad. Za začetek poskusite spati na boku, saj je verjetnost smrčanja odvisna od položaja, v katerem spite. Ljudje bolj verjetno smrčijo, ko spijo na hrbtu, nasprotno pa ljudje manj smrčijo, ko spijo na boku. Nagnjenost k smrčanju je lahko bolj posledica položaja glave kot položaja telesa, saj ljudje manj smrčijo, ko imajo glavo obrnjeno na stran. Če torej veste, da ponoči smrčite in običajno spite na hrbtu, poskusite raje zaspati na boku.
Spremenite svoj življenjski slog
Nekateri ljudje poskušajo spati na boku in nosijo nosni dilatator ali ustnik proti smrčanju, vendar še vedno smrčijo. Če to drži tudi za vas, je morda čas, da razmislite o večjih spremembah življenjskega sloga. Zmanjšajte telesno težo, saj so mnoge raziskave dokazale, da je prekomerna telesna teža ali debelost eden izmed najpomembnejših dejavnikov za smrčanje. Ljudje s prekomerno težo pogosteje smrčijo in razvijejo obstruktivno apnejo v spanju. Raziskave so pokazale, da izguba teže pri ljudeh z visokim indeksom telesne mase zmanjša tako smrčanje kot simptome obstruktivne apneje v spanju.
Opustite kajenje, saj je tudi kajenje cigaret povezano s povečanim smrčanjem. Poleg tega tudi otroci staršev, ki kadijo, pogosteje smrčijo. Če kadite in pri svojih otrocih opazite smrčanje, bi opustitev kajenja lahko tudi njim pomagala s prenehanjem smrčanja. Seveda pa je smrčanje ena od manjših težav, ki jih povzroča kajenje, obstaja tudi vrsta drugih in pomembnejših razlogov, zakaj se vam splača kajenje enkrat za vselej opustiti.
Izogibajte se alkoholu pred spanjem, saj alkohol poveča smrčanje ali pa lahko celo povzroči obstruktivno apnejo pri ljudeh, ki nimajo te motnje. Učinek alkohola na smrčanje in spanje je odvisen od odmerka, zato se skušajte čimbolj izogibati alkohola. Če to ne zmanjša smrčanja, poskusite prenehati piti nekaj ur pred spanjem ali razmislite o popolni opustitvi pitja alkoholnih pijač.
Pripravil: NaDlani.si
Foto: Unsplash
