Uživanje teh živil odlično vpliva na zdravje pljuč

Ohranjanje zdravih pljuč je ključnega pomena za kakovostno bivanje in dobro počutje. Z izogibanjem nezdravim navadam, kot je na primer kajenje, okoljskih vplivov (nezdravi toksini v zraku) in primerno protivnetno prehrano lahko okrepite zdravje svojih pljuč oziroma izboljšate obstoječe  težave. V spodnjem članku vam predstavljamo živila, ki so se v raziskavah izkazala s svojimi pozitivnimi vplivi na zdravje pljuč.

Rdeča pesa in zelenolistnata zelenjava

Rdeča pesa in zelenolistnata zelenjava, kot so na primer špinača, ohrovt in brokoli, zaradi visoke vsebnosti nitratov pomagajo optimizirati pljučno funkcijo, znižujejo krvni pritisk in optimizirajo absorpcijo kisika. Te vrste zelenjave so bogate tudi z magnezijem, kalijem, vitaminom C in antioksidanti karotenoidi, ki so ključnega pomena za zdravje pljuč.

Paprika

Vse vrste paprike so bogat vir vitamina C, ki je pomemben za vse nas, še posebej pa za kadilce. Glede na škodo, ki jo cigaretni dim dela pljučem, je priporočljivo, da vsak posameznik, ki kadi, konzumira dodatnih 35 miligramov vitamina C dnevno, saj tako zmanjša škodo na pljučih.

Jabolka

Raziskave so pokazale, da redno uživanje jabolk pomaga izboljšati zdravje pljuč. V eni izmed raziskav so sodelovali bivši kadilci, ki so bili razporejeni v dve skupini: tisti, ki so uživali pet jabolk ali več na teden in tisti, ki niso uživali jabolk. Pri posameznikih, ki so uživali jabolka, se je izkazalo, da se je njihova pljučna funkcija v povprečju veliko hitreje izboljšala. Strokovnjaki razlagajo, da se razlog skriva v visoki vsebnosti antioksidantov in vitamina C.

Odkrijte, kako do zobozdravstvenih storitev po skoraj 3-krat nižjih cenah

Ali ste vedeli, da lahko za povsem enako zobozdravstveno storitev v različnih klinikah plačate tudi do trikratno razliko v ceni? Da – razlike so lahko osupljive, in prav zaradi tega je izbira prav

Buča

Oranžne buče so znane po visoki vsebnosti karotenoidov, ki se povezujejo z boljšo pljučno funkcijo tako pri mladi kot starejši populaciji.

Borovnice

Borovnice imajo kljub svoji majhnosti zelo pomemben učinek na naše telo. So polne koristnih hranil, ki pomagajo izboljšati zdravje številnih organov, med drugim tudi pljuč. So bogat vir malvidina, cianidina, peonidina in petunidina, močnih pigmentov, ki so se izkazali za zelo koristne pri zaščiti pljuč pred zunanjimi toksini. Nič čudnega, da borovnice imenujemo tudi superživilo.

Rdeče zelje

Tudi rdeče zelje tako kot borovnice vsebuje rastlinske pigmente, ki mu dajejo značilno močno barvo, hkrati pa izboljšujejo in krepijo zdravje dihal. Rdeče zelje je tudi bogat vir vlaknin, ki prav tako ugodno vplivajo na pljuča. Raziskave so pokazale, da imajo ljudje, ki uživajo več vlaknin, boljšo pljučno kapaciteto v primerjavi s tistimi, ki uživajo malo vlaknin.

Pripravil: NaDlani.si; Foto: Pexels