
5 živil, ki naravno spodbujajo nastajanje kolagena
Staranje kože in nastanek gub je tesno povezan z upadanjem produkcije kolagena v telesu, kar se ponavadi začne dogajati po 25. letu starosti. K sreči obstaja ogromno načinov nege, prehranskih dodatkov in naravnih živil, ki lahko upočasnjujejo staranje kože ter pospešujejo nastanek kolagena tudi v odrasli dobi. Poleg tega, da uživate veliko vode in se izogibate strupom, lahko v svojo prehrano vključite spodnja živila, ki so znana po tem, da na naraven način spodbujajo nastajanje kolagena v koži.
Citrusi
Citrusi, še posebej grenivke, pomaranče in limone, so bogat vir vitamina C, ki je ključen za produkcijo kolagena. Znan tudi kot koristen antioksidant, se vitamin C bori proti poškodbam celic kože in jo ohranja zdravo, sijočo ter mladostno.
Kostna juha
Eden bogatih naravnih virov kolagena je kostna juha. Če kosti dlje časa kuhate v vroči vodi, se vanjo sproščajo številne koristne aminokisline, kolagen, glukozamin, kalcij, magnezij in fosfor. Goveja juha ni le izjemno priljubljena slovenska jed, ampak tudi prava zakladnica nutrientov.

Sardele
Kosti, koža in meso rib, še posebej mastnih rib, kot so sardele, prav tako vsebujejo veliko kolagena. Najpogosteje jih uživamo konzervirane, lahko pa poiščete tudi sveže, ki jih spečete ali skuhate. Z njimi lahko popestrite tudi solate ali popečene kruhke.
Jagodičevje
Če iščete hrano, obogateno s kolagenom, so odlične možnosti tudi borovnice, robide in jagode. So naravni antioksidanti, ki ščitijo kožo pred UV žarki in skrbijo za hidracijo. Majhni slastni sadeži so prava zakladnica nutrientov, ki ne vplivajo le na zdravje kože, ampak zdravo delovanje celotnega telesa. Krepijo imunski sistem, podpirajo zdravje možganov, spodbujajo prebavo in nam dajejo energijo skozi cel dan.

@kireimochiskin top 10 food rich in collagen. #skincare #skincaretips #collagen #fypシ #fyp ♬ original sound – kirei Mochi Skin – kirei mochi
Brokoli
Brokoli je odličen način, kako enostavno vključiti več vitamina C v prehrano. Ena skodelica brokolija namreč vsebuje zadostno količino vitamina C, ki ga povprečni posameznik potrebuje za en dan. Vitamin C je ključnega pomena za nastajanje kolegana, hkrati pa že sam po sebi odlično vpliva na zdravje kože in drugih organov v telesu.
Pripravil: NaDlani.si; Foto: Pexels