
Bolečine v križu so bolečine v hrbtu
Bolečine v križu so pravzaprav bolečine v hrbtu, saj gre zgolj za bolj natančen opis bolečin v hrbtu. Bolečine v križu so bolečine omejene na križnični del hrbta oziroma hrbtenice, bolečine v hrbtu pa lahko zajemajo veliko področje od trtice do vratu. Če to razlikovanje pustimo nekoliko ob strani, so bolečine v hrbtu ali bolečine v križu neprijetno stanje telesa. Zakaj pride do bolečin v križu? Kakšni so triki, da se čimprej znebimo bolečin v hrbtu? Kaj moramo storiti, da nas bolečine v križu ne doletijo več?
Bolečine v hrbtu niso samo bolečine v križu
Zaradi splošnega pojma hrbet bo vedno težko določiti pravo mesto bolečine v hrbtu in s tem »zdravila« za bolečine v hrbtu. Pomembno je vedeti, kje nas boli in zakaj nas boli. Kdor vam bo želel pomagati, ali da boste vedeli kako pomagati sebi, bo potreboval lokacijo bolečin. Bolečine v hrbtu lahko delimo na spodnji del hrbta (križni in ledveni del) ter zgornji del hrbta (prsni del). Tako boste vsaj na hitro opravili z dodatnim vprašanjem, ki bi sledilo glede točne lokacije bolečine v hrbtu.
Bolečine v križu so bolečine v hrbtu, a pazljivo
Bolečine v križu so poznane tudi z imenom lumbago, ki ga doživi velika večina ljudi in to vsaj enkrat v življenju. Ledveni del hrbtenice oziroma križ ima več elementov, ki delujejo koherentno in nudijo oporo celotnemu zgornjemu delu telesa. Mišice, živci in vretenca. Prav zaradi prepleta vseh teh struktur lahko hitro pride do bolečin v križu. Spada med bolečine v hrbtu, zato se hitro preplete z njimi, a ju je vseeno pomembno ločevati.

Zakaj pride do bolečin v hrbtu in križu?
Razlogov za bolečine v hrbtu je pravzaprav nešteto. Do njih lahko pride z nenadnim gibom, ki največkrat sproži močno in ostro bolečine, zaradi katere bo omejeno gibanje. Lahko gre za dolgotrajni proces poškodovanja, kot je starost, težave s hrbtenico ali način življenja naklonjen takim bolečinam. Najpogostejši razlogi (posredni in neposredni) za bolečine v hrbtu so:
- Nepravilna drža
- Nosečnost
- Hernija oziroma zdrs medvretenčne ploščice
- Prekomerna telesna teža
- Padec
- Neaktivno ali preveč aktivno življenje
- Dvigovanje težkih predmetov
- Nenaden gib
- Težave s hrbtenico
Same bolečine delimo tudi na čas trajanja in razlog začetka le teh. Do akutnih bolečin pride zaradi poškodbe telesa, ki nastopi nenadoma in traja tja do nekaj tednov. Subakutne bolečine v križu in hrbtu trajajo največ tri mesece, saj gre za mehansko poškodbo, kot je nateg mišice, a se ta bolečina stopnjuje. Pogosto taka bolečina ovira osebo pri vsakodnevnih opravilih. Kronične bolečina pa so tiste, ki trajajo več mesecev in so ostre in hude ter se ne odzivajo na prvo zdravljenje. Tu je nujen obisk zdravnika in lociranje izvora bolečine.

Kdaj poiskati zdravniško pomoč?
Brez dvoma morate ob padcu ali nesreči poiskati zdravniško pomoč, tu ne smete obotavljati z odločitvijo. Če se vaše bolečine v križu ali drugemu delu hrbta ne ustavijo po treh dneh, odidite k zdravniku ali se z njim vsaj posvetovati. Veliko je odvisno tudi od stopnje bolečin, saj bo peklensko močna bolečina v križu oziroma hrbtu pomenila predhoden obisk zdravnika kot blažja bolečina. Če zaradi bolečin niste zmožni urinirati in odvajati blata, pojdite k zdravniku. Šibkost in mravljinčast občutek v nogah, boleče kašljanje in kihanje ter vročina so razlogi, da obiščete zdravnika. Ta vas bo diagnosticiral in vam pomagal.
Kako preprečiti bolečine v križu?
Težko je v celoti preprečiti bolečine v križu ali bolečine v hrbtu, saj na nenadne stvari nimamo vpliva. Vseeno lahko nekoliko pripomoremo k temu, da sev nekaj primerih ne bo zgodilo, da bomo obležali zaradi bolečin v hrbtu. Kar nekaj je nasvetov, ki se jih lahko držimo, da preprečimo bolečine v križu. Upoštevajte naslednje nasvete:
- Bodite aktivni vsaj pol ure na dan
- Raztezajte se in delajte vaje (predvsem, če so vas bolečine v križu že doletele)
- Ne sedite predolgo
- Sedite na pravem stolu
- Imejte pravo držo (med hojo, stanjem in sedenjem)
- Poskusite se izogibati nenadnim dvigom
- Težke stvari dvigujte pravilno in počasi
- Znebite se odvečnih kilogramov
- Spite na ustrezni vzmetnici
Večina nasvetov je primerna za zdravo življenje, predvsem aktivnost in primerna telesna teža, saj sta to lahko tudi pogoja za druge zdravstvene težave, ne samo za bolečine v križu. Veliko služb je, ki od vas zahteva sedenje in to je vsekakor razumljivo. Če imate možnost izberite stol, na katerem boste v pravi drži sedeli sproščeno in brez napenjanja. Vsako uro sedenja imejte vsaj pet minut gibanja, kar bo pripomoglo tudi k boljšemu krvnemu obtoku, vašemu počutju in kakovosti življenja.

Da se izogibate dvigovanju težkih stvari je razumljivo, a včasih pač ne gre. Prav to početje je eden izmed glavnih razlogov bolečin v križu, zato se je dvigovanja težkih potrebno lotiti pravilno. Vedno dvigujte iz počepa ali pa naj vam nekdo pomaga. Tako enostavno boste preprečili možne bolečine v hrbtu.

Kako se znebimo bolečin v križu?
Bolečine v križu so v večini primerih kratkotrajne in jih lahko omilimo oziroma odstranimo kar sami. Za pospešitev zdravljena in lajšanja bolečin v križu se lahko polotite nekaterih preverjenih trikov. Ni nujno, da bodo vsi delovali za vas ali sploh delovali. Ponovno se držite nasveta, da obiščete zdravnika, če so bolečine v križu prisotne že 72 ur oziroma tri dni.
Nadaljujte z aktivnosti in ostanite aktivni, saj lahko dolgotrajni počitek bolečino v križu še poslabša in podaljša. Ker naše telo ne bo pripravljeno na ponovno aktivnost, bo bolečina ponovna in morda še hujša. Kar se pa tiče samih aktivnosti, je odvisno od stopnje vaše bolečine in samih aktivnosti. Če je bolečine premočna, se napotite k zdravniku.
Ko govorimo o nadaljevanju aktivnosti, imamo v mislih lažje aktivnosti, kot je hoja in ne dvigovanje uteži. Ob bolečini v križu poskusite z vajami in razgibavanjem, kot so hoja in plavanje. Vse vaje, ki jih boste opravili naj bodo primerne za bolečine v križu, saj lahko zaradi nepravilno locirane bolečine utrpite še kakšno poškodbo.
Obkladki za lajšanje bolečin so vam na voljo v lekarnah ali doma. Izberite hladne ali vroče obkladke, odvisno od vašega telesa in kaj vam pomaga pri drugih bolečinah. Prav tako lahko v lekarnah dobite protivnetna zdravila (primer: ibuprofen), a se morate pred tem pozanimati, če je zdravilo za vas primerno.

Avtor: Žiga Kastelic: FOTO: pixabay.com