Demenca – kaj jesti za oster um in česa se izogibati

Demenca ni nekaj, kar se zgodi kar naenkrat. Je dolgotrajen proces, ki se lahko začne razvijati že desetletja pred postavitvijo diagnoze. Dobra novica? Z vsakodnevnimi izbirami, predvsem pri hrani – lahko močno vplivamo na to, kako dolgo bomo ohranili bister um, spomin in kognitivno vitalnost.

Zakaj je prehrana za možgane tako pomembna?

Možgani niso stroj, ki preprosto »dela«. So živo tkivo, odvisno od kisika, vitaminov, mineralov in maščob, predvsem omega-3. Hrana, ki jo vsak dan zaužijemo, ima neposreden vpliv na to, kako razmišljamo, kako se počutimo in kako si zapomnimo stvari. Slaba prehrana lahko pomeni več vnetij, motnje v krvnem pretoku in celo propad možganskih celic.

Zato so raziskovalci razvili tako imenovano MIND-dieto, kombinacijo mediteranske in DASH-prehrane – ki cilja prav na zaščito možganov.

10 živil, ki hranijo vaš um

V vsakodnevni prehrani se splača dati prednost naslednjim živilom:

• Zeleno listnato zelenje (špinača, ohrovt, blitva): bogato z antioksidanti, vitamini A, C in K.
  
• Druga zelenjava: npr. brokoli, korenje in cvetača – polna vlaknin in zaščitnih snovi.
  
• orehi, mandlji in lešniki – vsebujejo zdrave maščobe, magnezij in vitamin E.
  
• borovnice, maline, črni ribez – močni antioksidanti za možgane.
  
• fižol, leča, čičerika – podpora ravni sladkorja v krvi in energiji.
  
• Celozrnate žitarice: oves, rjavi riž, kvinoja – stabilna energija in B-vitamin za živčevje.
  
• Mastna riba: losos, sardine, skuša – bogata z omega-3 in vitaminom D.
  
• Pusto belo meso: piščanec, puran – vir beljakovin in holina za spomin.
  
• Maslinovo olje: bogato z zdravimi maščobami, pomaga zmanjšati vnetja.
  
• Občasno rdeče vino: zmerno, zaradi resveratrola (antioksidant), 1–2 kozarca na teden.
  

5 živil, ki jih možgani ne marajo

Nekatera živila lahko zavirajo delovanje možganov in dolgoročno povečujejo tveganje za demenco:

• Rdeče in predelano meso (salame, paštete, hrenovke): preveč nasičenih maščob in aditivov.
  
• Margarina, rafinirana olja, komercialna majoneza: transmaščobe obremenjujejo žile.
  
• Siri: visoka vsebnost nasičenih maščob, slab pretok krvi v možgane.
  
• Sladkarije (piškoti, bomboni, peciva): nihanja glukoze slabo vplivajo na koncentracijo.
  
• Hitra prehrana (hamburgerji, pomfrit, pizza): premalo hranil, preveč »slabe« energije.
  

Kaj lahko storite že danes?

Ni treba postati popoln. Majhni koraki so tisti, ki vodijo v velike spremembe:

• Zamenjajte običajno olje z olivnim.
  
• Namesto čokolade si privoščite borovnice ali pest orehov.
  
• Ob večerih jejte lažje, recimo pečeno zelenjavo s stročnicami.
  
• Pijte dovolj vode – dehidracija že v blagih oblikah vpliva na spomin.
  
• Ne pozabite na gibanje in spanec, tudi to hrani možgane.
  

Ključ je v doslednosti

Ne gre za dieto, temveč za življenjski slog. Ko vsakodnevno vlagate v svoje zdravje, vlagate tudi v svojo prihodnost. Spomin, koncentracija, razpoloženje. Vse to ni samoumevno, ampak odvisno od tega, kako ravnamo s sabo danes.

In vaš krožnik je eno najboljših orodij za dolgoročno zdravje možganov.

Odkrili smo, kje so cene za isto zobozdravstveno storitev za skoraj 3-krat nižje! Preverite tukaj

Ali ste kdaj pomislili, kako daleč ste pripravljeni iti – dobesedno in finančno – za popoln nasmeh? Cene zobozdravstvenih storitev lahko nihajo od povsem sprejemljivih do vrtoglavo visokih. Kaj

Napisal: K. J.

Viri: gov.si, edemenca.si, Canva