Koliko korakov dnevno je dovolj, da začneš topiti maščobo? Presenetljivo, ne rabiš jih 10.000!

Hoja pomaga pri hujšanju. Ko razmišljaš o hujšanju, ti verjetno v misli najprej skočijo strogi jedilniki, ure v fitnesu in znojenje do onemoglosti. A obstaja nekaj veliko bolj preprostega, čisto brezplačnega in verjel ali ne, izredno učinkovitega.

Ja, prav si prebral. Navadna hoja. Tisto, kar počneš vsak dan, ampak morda ne dovolj pogosto in ne z dovolj zavedanja. Zdaj pa vprašanje, ki si ga zastavlja veliko ljudi: koliko korakov dnevno moraš dejansko narediti, da se začnejo poznati rezultati na tehtnici?

Nič čarobnega pri številki 10.000

Leta smo poslušali, da je 10.000 korakov neka čarobna meja. V resnici? Ta številka je nastala v 60. letih na Japonskem kot del marketinške kampanje za pedometer. In je ostala. Ampak znanost pravi, da ni edina, in ni nujno prava za vsakogar.

Če želiš shujšati, ne rabiš takoj do 10.000. Lahko začneš pri 7.000 ali celo 6.000 korakih, če jih prej nisi naredil skoraj nič. Ključ je, da se giblješ več kot prej. In da si dosleden.

Kaj pravzaprav naredi hoja tvojemu telesu?

Hoja je ena najbolj naravnih oblik gibanja. Nič skokov, nobenih uteži, brez dragih naprav. A koristi so ogromne.

• Porabiš kalorije: Bolj kot hodiš (in hitreje), več kalorij pokuriš. Če greš vsak dan na 30-minutni hiter sprehod, lahko v enem mesecu porabiš več kot 7.000 kalorij. To je skoraj en kilogram maščobe!
  
• Pospešiš metabolizem: Redna hoja prebudi tvoje telo, da hitreje predeluje hrano in energijo. In to pomeni manj kopičenja maščob.
  
• Reguliraš apetit: Presenetljivo, a res – hoja pomaga uravnavati hormone lakote. Po sprehodu se večkrat zgodi, da ti sploh ne diši več tista čokolada.
  
• Znižaš stres: Ni boljšega načina za spraznit glavo kot dolg sprehod ob rekah, v gozdu ali kar po soseski. Manj stresa = manj impulzivnega prehranjevanja.
  

In kako točno začeti?

Če si med tistimi, ki preživijo dan večinoma sede, naj ti ne bo nerodno. Vsi nekje začnemo. Pomembno je le, da nekaj spremeniš – in da pri tem vztrajaš.

Tu je nekaj preprostih trikov:

• Stopnice namesto dvigala. Klasičen nasvet, ki zares deluje.
  
• Parkiraj dlje. Če imaš opravke, parkiraj nekaj ulic stran. Dodaš 500–1000 korakov mimogrede.
  
• Odmori za gibanje. Namesto kave ali Instagrama – mini sprehod.
  
• Hoja med pogovorom. Telefonski klic? Namesto na kavču, hodi gor in dol po stanovanju.
  
• Pasje šetnje z daljšim ovinkom. Fido bo vesel, pa še ti narediš več zase.
  

Kaj pa če nimaš časa?

Verjemi, imaš. Vmes med opravki, zjutraj pred službo, ali zvečer namesto Netflixa. Ne rabiš 2 ur, dovolj je 20–30 minut. In da to počneš redno.

Odkrili smo, kje so cene za isto zobozdravstveno storitev za skoraj 3-krat nižje! Preverite tukaj

Ali ste kdaj pomislili, kako daleč ste pripravljeni iti – dobesedno in finančno – za popoln nasmeh? Cene zobozdravstvenih storitev lahko nihajo od povsem sprejemljivih do vrtoglavo visokih. Kaj

Vse te majhne spremembe se seštevajo. Po enem tednu si mogoče ne boš še opazno lažji, a boš bolj gibčen, manj napet in psihično bolje razpoložen. Po mesecu boš začel opažati razliko tudi na pasu. In ko enkrat začneš, se ne boš več želel ustaviti.

Hoditi zna vsak – samo začeti je treba

Največja prednost hoje je, da je dostopna čisto vsem. Ne rabiš nobene opreme, samo dober par čevljev in voljo. Lahko začneš danes. Lahko začneš zdaj. In ni ti treba teči maratona, samo dvigni rit in pojdi ven.

Hoja ni rešitev čez noč. Ampak če ga spremeniš v navado, je to ena najbolj zanesljivih poti do bolj zdravega, vitkejšega in zadovoljnejšega telesa.

Napisal: K. J.

Vir: Canva, Freepik, betterhealth.vic.gov.au