Krči v nogah – kaj pomeni, če vas ponoči pogosto zbujajo?
Ste se že kdaj ponoči zbudili zaradi nenadnih bolečin v nogah? Krči v nogah ponoči so lahko zelo neprijetni in vam lahko pokvarijo dober spanec. Morda se sprašujete, zakaj se to dogaja in kaj lahko naredite, da se tega znebite. Poglejmo skupaj, kaj so ti krči, zakaj nastanejo in kako si lahko pomagate.
Kaj sploh so nočni krči v nogah?
Nočni krči so nenadni in nehoteni krči mišic, ki pogosto prizadenejo meča, lahko pa tudi stegna ali stopala. Gre za močne, ostre bolečine, ki lahko trajajo nekaj sekund do več minut. Zaradi njih vas lahko ponoči zbudi občutek, kot da se vam mišica trga ali zateguje.
Najpogosteje se pojavljajo, če:
- Ste noseči – telo se spreminja, mišice so bolj obremenjene, hormoni pa vplivajo na mišično in živčno delovanje, zato so krči pogostejši.
- Ste čez dan veliko hodili ali dolgo stali, zaradi česar so mišice utrujene in preobremenjene.
- Niste spili dovolj vode, zato v telesu primanjkuje pomembnih mineralov, kot so magnezij, kalcij in kalij, ki skrbijo, da mišice delujejo pravilno.
- Imate slabo prekrvavitev nog, kar pomeni, da mišice ne dobijo dovolj kisika in hranil.
- Jemljete nekatera zdravila, ki lahko povzročajo krče kot stranski učinek.
- Ste starejši in vaše telo doživlja naravne spremembe, ki vplivajo na mišice.
Kako ublažiti krče?
Ko vas zagrabi krč, poskusite mišico takoj raztegniti. Če imate krč v mečih, poskusite stopalo potegniti proti sebi, kar bo pomagalo sprostiti mišico. Masaža prizadetega mesta lahko prav tako pomaga. Tople kopeli ali obkladki lahko sprostijo mišice in zmanjšajo bolečino.
Kako preprečiti krče v prihodnje?
Nekaj preprostih stvari lahko naredite, da zmanjšaš tveganje za krče:
- Pijte dovolj vode čez dan, da ostanete hidrirani.
- Vsak dan si vzemite čas za raztezanje nog, še posebej pred spanjem.
- Poskrbite za uravnoteženo prehrano z dovolj magnezija, kalcija in kalija. Banane, oreščki in mlečni izdelki so odlični viri teh mineralov.
- Izogibajte se dolgemu stanju ali sedenju brez gibanja. Če delate sedeče delo, se redno pretegnite in sprehodite.
- Če jemljete zdravila, ki bi lahko povzročala krče, se posvetujte z zdravnikom.
Kdaj k zdravniku?
Če krči postanejo zelo pogosti, močni ali vas ponoči zbujajo skoraj vsak dan, je dobro, da se o tem pogovorite z zdravnikom. Prav tako poiščite pomoč, če imate dodatne simptome, kot so otekanje nog, rdečina ali bolečina, ki ne izgine.
Nočni krči v nogah niso prijetna izkušnja, a na srečo jih lahko z nekaj preprostimi ukrepi precej ublažite ali celo preprečite. Poskrbite za dovolj tekočine, redno raztezanje in hranilno bogato prehrano, ki bo mišicam dala, kar potrebujejo. Če se krči kljub temu pogosto pojavljajo, pa ne odlašajte z obiskom zdravnika.
Napisal: K. J.
Vir: pomurske-lekarne.si,vizita.si, Canva
