To je razlog, da vas med sedenjem boli križ
Ne glede na to, kakšno bolečino čutite v spodnjem delu hrbta, je lahko to znak za alarm. Vsaka bolečina, ki traja dlje časa in se stanje ne izboljša, zahteva pozornost. Z bolečinami v križu se spopadajo predvsem ljudje, ki veliko sedijo – takrat je bolečina najhujša – seveda pa se lahko zgodi komurkoli. Razlogov za bolečine v križu je veliko, danes bomo našteli najpogostejše. V vsakem primeru pa vam svetujemo, da se v primeru dlje trajajočih težav posvetujete s svojim zdravnikom.
Išias
Išias nastane, ko pride do utesnitve korenin išiadičnega živca. To se lahko zgodi zaradi različnih razlogov, simptomi pa se ponavadi odražajo v obliki ostre in pekoče bolečine, ki poteka vse od križa skozi zadnjico pa do prstov na nogi. Običajno je bolečina hujša ravno med sedenjem, prizadeta oseba pa čuti tudi mravljinčenje v spodnjem delu telesa, včasih pride do otopelosti. Zmanjša se gibljivost v hrbtenici in spodnjih okončinah.
Hernija diska
Gre za poškodbo medvretenčne ploščice, ki se ravno tako odraža z močno bolečino v križu. Ponavadi je vzrok za hernijo diska v preveliki preobremenitvi hrbtenice, napačnem načinu dvigovanja težkih predmetov in podobno. Pojavi se lahko v vseh starostnih obdobjih.
Degenerativna sprememba hrbtenice
Po domače povedano gre za obrabo hrbtenice, ki se lahko začne kazati že po 20. letu starosti. Hrbtenica postane manj gibljiva, degenerativne spremembe pa lahko sprožijo tudi vnetje na različnih delih hrbtenice, kar občutimo kot bolečino.
Slaba drža
Slaba drža je eden najpogostejših vzrokov za bolečine v križu. K temu veliko prispeva neaktiven življenjski slog, ki vključuje ogromno sedenja, sploh, če imamo v času sedenja nepravilno držo.
Premalo fizične aktivnosti
Slaba fizična pripravljenost je prav tako lahko vzrok za bolečine v križu med sedenjem, pogosto pa se povezuje tudi s slabo držo. To pomeni, da mišice niso dovolj okrepljene, da bi lahko držale telo pokonci v določenem položaju. Velikokrat tako pride do zakrčenosti mišic, ki se jih je včasih zelo težko znebiti. Pomembno je, da začnete čimprej več telovaditi, osredotočite se na nabiranje kondicije in predvsem na krepitev mišic.
Nekatera bolezenska stanja
Seveda so lahko bolečine v križu tudi posledica katere druge bolezni. Lahko vas bolijo ledvice, lahko je bolečina posledica ledvičnih kamnov, nekaterih avtoimunskih bolezni (revmatskih bolezni), v redkih primerih celo tumorja. Če opažate kakršnekoli druge nenavadne simptome, se čimprej posvetujte s svojim zdravnikom.
Kako si lahko pomagate?
Če veliko sedite in je bolečina med sedenjem hujša, poskusite s spodnjimi nasveti:
- Redno menjujte položaj, skrbite za lepo držo
- Z ledom ohladite prizadeto mesto
- Uporabite grelno blazino ali termofor
- Če je bolečina huda, lahko vzamete protibolečinske tablete
- Privoščite si masažo
- Med sedenjem delajte premore in se raztegnite/sprehodite
- V svoje življenje vključite čim več gibanja, izberite aktivnost, ki vam najbolj ustreza
Pripravil: NaDlani.si; Foto: Pexels
