Raziskava pokazala, kako lahko preventivno preprečite simptome depresije

Veliko ljudi po vsem svetu se spopada z bolj ali manj resnimi simptomi depresije, ki so posledica raznih družbenih pritiskov, osamljenosti, nizke samopodobe, izgorelosti in še veliko drugih dejavnikov. Raziskava iz leta 2023, ki je bila objavljena v Nature Mental Health, je prikazala zanimive načine, kako bi lahko simptome depresije zmanjšali oziroma celo preventivno preprečili ali zmanjšali tveganje za njihov nastanek.

Dejstvo je, da je nastanek depresije pogosto posledica našega življenjskega sloga, seveda v kombinaciji z drugimi dejavniki. Raziskovalci so več kot devet let analizirali zdravstvene podatke 280.000 odraslih s povprečno starostjo 58 let v upanju, da bodo znali izločiti, katere zdrave navade – ali njihova kombinacija – lahko pomagajo pri preprečevanju depresije.

Dejavniki vsakodnevnega življenja, ki lahko znižajo tveganje za pojav simptomov depresije:

Kvaliteten spanec

Raziskovalci so prišli do ugotovitev, da je spanec ključnega pomena za mentalno zdravje in dobro počutje. Če si privoščite od sedem do devet ur spanca na noč, se tveganje za pojav depresije zmanjša kar za 22 %.

Izogibanje kajenju

Zanimiva ugotovitev je bila tudi, da so kadilci bolj nagnjeni k depresiji. Če ne kadite, naj bi se tveganje za pojav depresije zmanjšalo za 20 %.

Dovolj socializacije in druženja

Eden pogostih krivcev za depresijo je tudi izolacija oziroma osamljenost. Ljudje smo družabna bitja, ki ne glede na vse potrebujemo drug drugega. Pomembno je, da se obkrožate z ljudmi, ki jih imate radi in ohranjate stike. Pomembno je tudi, da spoznavate nove ljudi in imate z njimi interakcije ne glede na to, ali so vam všeč ali ne. Vse to je del življenja in preventive za krepitev mentalnega zdravja.

Odkrijte, kako do zobozdravstvenih storitev po skoraj 3-krat nižjih cenah

Ali ste vedeli, da lahko za povsem enako zobozdravstveno storitev v različnih klinikah plačate tudi do trikratno razliko v ceni? Da – razlike so lahko osupljive, in prav zaradi tega je izbira prav

Redna telesna vadba

Več raziskav je potrdilo povezavo med fizično aktivnostjo in osebnim zadovoljstvom ter mentalnim dobrim počutjem. Medtem, ko smo fizično aktivni, se namreč sproščajo hormoni sreče, ki so ključnega pomena za dobro počutje. Redna telesna vadba naj bi znižala tveganje za pojav depresije za 14 %. Poleg tega je fizična aktivnost odličen način za preganjanje stresa in vsakodnevnih skrbi.

Uživanje zdrave prehrane in oskrbljenost telesa z vsemi potrebnimi hranili

Morda na prvi pogled ne izgleda, da je to na kakršenkoli način povezano z mentalnim zdravjem, ampak seveda je. Fizično in mentalno zdravje sta skoraj vedno prepletena in odvisna od kombinacije več skupnih dejavnikov. Če zdravo jeste in dobro skrbite za svoje telo, vam bodo hvaležni tudi možgani. Zdrav življenjski slog z ustrezno prehrano naj bi znižal tveganje za pojav depresije vsaj za 6 %.

Fizične bolečine, ki so lahko tudi znak depresije

Pripravil: NaDlani.si; Foto: Pexels