Spalna paraliza: Najstrašnejša minuta spanja
Predstavljajte si, da se zbudite, popolnoma zavedate svoje okolice, a se popolnoma ne morete premikati ali govoriti. To začasno stanje, znano kot spalna paraliza, se pojavi med prehodi med prebujanjem in REM spanjem. Čeprav je lahko grozljiva, je spalna paraliza običajno neškodljiva in kratka.
Paraliza spanja – kaj je to?
Spalna paraliza je občutek, ko smo pri zavesti, vendar se ne moremo premakniti, pogosto opisan kot doživljanje ‘zle’ prisotnosti.
Spalna paraliza je pojav, pri katerem se takoj ko zaspite ali preden se prebudite, torej med prebujanjem, začasno ne morete premikati ali govoriti. Gre za vrsto motnje spanja, ki se pojavi med prehodi med fazami spalnega cikla.
Obstajata dve vrsti spalne paralize
Paralizo spanja lahko razdelimo na dve glavni vrsti glede na to, kdaj se pojavi med spalnim ciklom:
- Spalna paraliza takoj ko zaspite:
Ta oblika se pojavi takoj ko zaspite. Med to fazo se vaše telo začne sproščati in vstopati v zgodnje faze spanja. Običajno med prehodom v globlji spanec izgubite zavedanje o svoji okolici. Če pa ostanete “minimalno budni” ko se zavedate kako tonete v spanje,, medtem ko vaše telo vstopi v REM spanje, lahko na vrata potrka paraliza.
- Spalna paraliza tik preden se zbudite:
ta se zgodi tik preden se zbudite ali počasi prebujate.
Možgani so med REM ciklom spanja so zelo aktivni.
Telo pa je takrat v stanju začasne paralize. Ta preprečuje gibanje med sanjami. Če se zaveste dogajanja, preden je REM cikel končan, lahko pride do “okamenelosti” telesnih mišic.
Obe vrsti vrsti paralize lahko spremljajo žive halucinacije in občutek pritiska na prsih, kar pogosto vodi v močan strah in tesnobo med epizodo.
To stanje je zastrašujoče, vendar ni razloga za skrb. Epizode običajno trajajo le nekaj sekund do nekaj minut.
Zakaj pride do spalne paralize?
Do spalne paralize pride takrat, ko možgani in telo med ciklusom spanja nista usklajena. Med REM (faza spanja ko sanjamo) spanjem so vaši možgani delujejo s polno paro.
Zato imate lahko zelo žive sanje. Možgani takrat ne počivajo.
Da bi preprečili uresničevanje teh živih sanj, možgani pošiljajo signale da ustavijo mišične aktivnosti. Tako so mišice so kot okamenele. Če se v tem trenutku zbudite, se lahko zavedate vsega okoli vas. A premakniti se ne morete.
Da bi možgani preprečili uresničevanje teh živih sanj, možgani pošiljajo signale za zaviranje mišične aktivnosti.
Vzroki za paralizo spanja
Pravi vzroki za pojav spalne paraliza še niso znani. Obstajajo pa dejavniki, ki gotovo dodatno prispevajo k pojavu spalne paralize. Naštejmo jih:
- Pomanjkanje spanja: Pomanjkanje spanja poveča možnost pojava paralize. Tudi nepravilni urnik doda nekaj k temu.
- Stres in tesnoba: Visoka raven stresa in tesnobe moti vaše spalne vzorce in prispeva k spalni paralizi.
- Motnje spanja: Stanja, kot sta narkolepsija in nespečnost, lahko povečajo tveganje za spalno paralizo.
- Položaj spanja: Spanje na hrbtu je pogosto povezano z večjo verjetnostjo pojava epizod spalne paralize.
- Različne substance: Alkohol in nekatera zdravila, ki vplivajo na normalen potek spanja. Tu je potrebno omeniti tudi kofein
Simptomi spalne paralize
Najbolj opazen simptom spalne paralize je
- nezmožnost gibanja ali govora v tako rekoč budnem stanju. To je zastrašujoče.
- Halucinacije,
- Občutek pritiska in
- Intenziven strah.
Kako se izvleči iz spalne paralize
Epizode spalne paralize zaskrbljujoče, pa vendar obstajajo načini. Kako si pomagati, da se iz epizode izvlečete.
Najboljše prakse vključujejo:
- Ostanite mirni: Če ostanete mirni, lahko skrajšate trajanje in intenzivnost epizode. Osredotočite se na počasno in globoko dihanje.
- Premikajte majhne mišice: Osredotočite se na premikanje določenega majhnega dela telesa na primer prsti na rokah in nogah, jezik ali obrv, da prekinete paralizo.
- Poiščite pomoč partnerja: Če si posteljo delite z nekom, mu/ji sporočite svoje stanje. Pomagal vam bo zbuditi partnerja, če bo opazil/a, da imate spalno paralizo.
Zdravljenje spalne paralize
Zdravljenje spalne bo gotovo vključevalo odstranitev vzrokov za nastanek težave. Ob Tem bo potrebno poskrbeti tudi za zdrav način spanja.
Najboljše prakse
Uporaba najboljših praks za izboljšanje spanca lahko pomaga tudi pri spalni paralizi. Nekatere prakse vključujejo:
- Vzpostavite reden urnik spanja: Prizadevajte si za dosleden urnik spanja z zadostnim počitkom vsako noč.
- Zmanjšajte stres: začnite s tehnikami za zmanjševanje stresa, kot so meditacija, joga ali vaje za globoko dihanje. Ostati aktiven je dobro za vaše zdravje spanja in splošno počutje.
- Čas pred spanjem naj bo rezerviran za rutino: Naj se vaše telo in um zavedata, da odhajate k počitku. Naj bo to čas brez neprijetnih misli in skrbi, ki lahko krade miren spanec.
Spalna paraliza je mučna. Traja sicer zelo malo časa, a je teh nekaj sekund zelo strašljivih.
Če poznate vzroke, vam bo to gotovo olajšalo preživljanje tega časa, hkrati pa pomagalo da se rešite paralize.
Kako lahko poskrbite zase po epizodi spalne paralize?
Naravno je, da se po epizodi spalne paralize počutite utrujeni, zmedeni in prestrašeni. Spalna paraliza je zastrašujoča izkušnja. Bodite prijazni do sebe in si privoščite dodaten počitek, če ga potrebujete. Za tolažbo se pogovorite z ljubljeno osebo ali pa se posvetujte z zdravnikom, če imate pomisleke.
Pripravila AK
Viri:
aurorahealthcare.org
unsplash.com
